الملتقى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ملتقى اصدقاء فلسطين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تحافظ على الجسم السليم

اذهب الى الأسفل 
+2
admin
عسووول
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عسووول
عضو جديد
عضو جديد
عسووول


ذكر عدد الرسائل : 11
تاريخ التسجيل : 09/04/2008

كيف تحافظ على الجسم السليم Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على الجسم السليم   كيف تحافظ على الجسم السليم Empty9/4/2008, 1:25 am

يمكننا القول إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية. فلذلك يجب التركيز على القيمة الغذائية لأي طعام يأكله الإنسان بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها.
فلا يظن أحد أن تفويت بعض الوجبات، والتضور جوعاً هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن والمحافظة عليه. بل إن فعل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ازدياد احتمال اكتساب الجسم للدهون.
ولمحاولة ضبط الوزن وضعنا خطة جيدة مؤلفة من عدة مراحل:
1 ـ تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
2 ـ تناول وجبة صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية إذا شعرت بالجوع. وتشكل الفاكهة الطازجة أو المجففة، وكذلك الخضار النيئة وجبات خفيفة مثالية.
3 ـ اشرب مشروبات صحية: فيجب تجنب الكافيين لأنه يدفع الجسم لإفراز الأنسولين، فيخفض مستوى السكر بالدم، وكذلك تفادي المشروبات والمرطبات المليئة بالسكر والمواد الكيماوية.
4 ـ اشرب بين الوجبات وليس أثناءها، لأن الشرب أثناء الوجبة يخفف افرازات هضم الطعام مما يحدث خللاً في عملية الهضم.
5 ـ تخفيض الدهون: ويتم ذلك عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات. فاختر السمك بدل اللحم وكذلك الدجاج أفضل من اللحم الأحمر. وفي الحليب ومشتقاته حاول اختيار الأقل دسماً.
6 ـ تحديد الأطعمة المسببة للحساسية للتخلص منها، وهذا يساعد كثيراً في تخفيف الوزن. من هذه الأطعمة


مثلاً: الحليب ومشتقاته.


7 ـ اختيار الكربوهيدرات غير المكررة، فهذه الأطعمة تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الأنواع المكررة، كما أنها تطلق السكر في الدورة الدموية ببطء وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. مثال ذلك: الخبز الكامل والبطاطا والمعكرونة.
8 ـ تجنب السكر : وهذا لا يعني تفادي إضافة السكر إلى الطعام أو الشرب وإنما أيضاً الحذر من الأطعمة المحلاة بالسكر، فالسكر لا يحتوي أية مواد مغذية ويزعج استقرار مستوى السكر في الدم.
9 ـ تناول الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها غنية بالمواد المغذية، وتعتبر جزءاً أساسياً من الغذاء السليم. فحاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة على الأقل كل يوم (الحصة الواحدة تعني قطعة واحدة من الفاكهة كموزة أو تفاحة أو غيرها) كما يفضل تناول الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة.


10 ـ النشاط الرياضي: وهو أمر مهم للغاية، مع أنه لن يؤثر كثيراً في تخفيض الوزن، ذلك أن الوزن مرتبط بكمية الطاقة الغذائية. إلا أن النشاط البدني يحفظ السمين من العودة إلى السمنة من جديد، ثم إن النشاط يقلل من العواقب السيئة مثل أمراض القلب والسكري.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
admin
Admin
admin


ذكر عدد الرسائل : 235
العمر : 35
الموقع : http://www.al-moltaqa.yoo7.com
المزاج : الحمد لله
الاوسمة : كيف تحافظ على الجسم السليم 1L928200
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

كيف تحافظ على الجسم السليم Empty
مُساهمةموضوع: مشكووووووووووووووووور   كيف تحافظ على الجسم السليم Empty9/4/2008, 3:08 am

مشكوووووور كتير على المعلومات المهمة
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-moltaqa.yoo7.com
نورس فلسطين
المشرف العام للمنتدى
نورس فلسطين


ذكر عدد الرسائل : 665
العمر : 50
المزاج : حزين
الاوسمة : كيف تحافظ على الجسم السليم UBd41977
تاريخ التسجيل : 04/04/2008

كيف تحافظ على الجسم السليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على الجسم السليم   كيف تحافظ على الجسم السليم Empty9/4/2008, 6:32 am

مشكووور كثير يا عسول على المعلومات الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سوار القدس
مدير المنتدى
سوار القدس


ذكر عدد الرسائل : 164
العمر : 55
المزاج : عال العال
الاوسمة : كيف تحافظ على الجسم السليم Vbfs2
تاريخ التسجيل : 04/04/2008

كيف تحافظ على الجسم السليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على الجسم السليم   كيف تحافظ على الجسم السليم Empty10/4/2008, 9:37 pm

عسول جاري وحبيبي يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سراج الاقصى
نائب مدير المنتدى
سراج الاقصى


ذكر عدد الرسائل : 1283
العمر : 50
الاوسمة : كيف تحافظ على الجسم السليم W1
تاريخ التسجيل : 04/04/2008

كيف تحافظ على الجسم السليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على الجسم السليم   كيف تحافظ على الجسم السليم Empty13/4/2008, 3:08 am

يسلموا اخي الله يبارك فيك
وتبقى تنور المنتدى بمشاركاتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لا اتحمل لحظة الوداع
عضو مهم
عضو مهم



انثى عدد الرسائل : 348
العمر : 29
المزاج : زهقانه
الاوسمة : كيف تحافظ على الجسم السليم RJE62972
تاريخ التسجيل : 29/04/2008

كيف تحافظ على الجسم السليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على الجسم السليم   كيف تحافظ على الجسم السليم Empty2/5/2008, 1:28 am

شكرا كتيييييييييير على الموضوع الحلو والمفييييييييييييييييييييييييد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظ على الجسم السليم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الملتقى :: الملتقى : ملتقى اصدقاء فلسطين |||| ملتقى حواء :: الملتقى : ملتقى اصدقاء فلسطين |||| ملتقى للنساء فقط-
انتقل الى: